Już wiem, ze kawa to średni pomysł, ale jednak przy nim pozostanę. Reszta wypada tak: Poniedziałek kawa 6.00 basen z interwałąmi 5x50'/50 ś.twaróg chudy + jogurt chudy + grahamka 100g 2ś.gryczana pół worka + pieczarki na oliwie + kefir o.cyc kurzęcy duszony 300g + micha cykorii z pomarańczami i sosem vinegre p. 2 jaja + sok pomidorowy 19.00 [...]
Jak ma byc to 20min aerobow to niech to bedzie 15min ale na maksa, notujesz ilosc spalonych kcal, lub przejechanej odleglosci, a na nastepnym pedalujesz tak by bylo wiecej kcal, wiecej odleglosci itp. Na kazdym teningu mocniej, wtedy ten czas bedzie efektywny Powodzenia
Witam, prosze o ewentualne skorygowanie mojej dotychczasowej diety.. Cel:masa Ważę 51kg przy 160 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie ok 2200kcal Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka 104 Ilość węglowodanów 286 Ilość tłuszczu 73 Zakładajac 6 posilkow [...]
nie widze sensu jedzenia kretki na redukcji. Strata kasy, to tak jakbyś brał spalacz na masie. jak ci jest zimno to nie dobrze, zmierz sobie temperature z rana, jak jest niższa od 36.6 to znaczy że zwolnił metabolizm. Przyczym może być dużo ale stawiam na za małą ilość kcal, bądź braki tłuszczy w diecie.
[...] kcal (bez warzyw) to w końcu gdzie te tluszcze bede mial? wychodzi na to iz bede mial ich prawie tyle co nic...w sumie moge sprobowac ,ale moze byc mi ciezko na tak duzej ilosc wegli , jakos ciezko mi jesc jest sporo ryzu, kaszy, owsianych , no ewentualnie jeszcze makarony wchodza w gre ,bo z nimi jakos problemow nie mam " MNIEMAM ZE TE [...]
Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]
Dobra, może na wstępie wszystko "leży i kwiczy" -brak pełnowartościowego białka co 2-3h -bardzo mała ilość WW -brak zdrowych tłuszczy -brak warzyw -owoce (za dużo, i w nie tym czasie) -Brak odpowiednich (FUNDAMENTALNYCH) posiłków przed/po siłowni -za duże odostępy czasowe, następuje katabolizm to tak na szybkiego... a teraz do rzeczy 1) [...]
[...] zrobic wlasnie cos jak w temacie i mam kilka pytan: Czy jest możliwe zrobienie masy i utrata tłuszczu na zwyczajnej zbilansowanej diecie? Jeśli tak to jakie powinny byc ilosci makroskladnikow na kg masy ciala? przede wszystkim chodzi mi o tluszcze bo ich ilosc na masie i redukcji jest rozna. Na razie zostało mi 4 tyg hst potem 2 tyg SD. [...]
Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]
Witaj. Najważniejsza jest dieta bo to ilość kcal dostarczonych będzie decytowała czy będziesz chudłą czy tyła czy stała w miejscu. Polecam dietę a deficytem kalorycznym. Zajrzyj do działu odchudzanie. Trening na dolne części ciała będzie bardzo pomocny, trening siłowy jak również HIIT/aeroby
waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]
waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 [...]
[...] trzymala odpowiednie tempo - jakbym sie AZ TAK zapomniala zeby zapomniec biec, zwyczajnie z niej spadne. Wiec wiem, ze biegne w okreslonym tempie -> spalam okreslona ilosc kalorii, niezaleznie od tego co w tym czasie robi moj mozg. obliques, nie wzbudzisz we mnie poczucia winy wiem, ze moj dotychczasowy brak efektow nie wynika z tego, [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Fadi. Twój błąd tkwi głównie w sposobie odżywiania. To ilość kcal i składniki jakie dostarczasz organizmowi decydują o tym czy będziesz gruby czy szczupły. Śniadanie może być. Serek w 2 posiłku wywal. Chyba że to serek wiejski to ok. Daj tam tłuszcz jeszcze. Na godz. 16 dołóż tłuszcz. Na noc daj tłuszcz jeszcze. [...]
Czy wyniki z ćwiczenia bez odżywek będą dużo mniejsze czy jezeli jem odpowiednią ilośc białka i węgli i nadmiar kcal to nie ma różnicy ??? bo nie zamieżam żadnych używać !